Er du parat til at tabe dig?

Et varigt vægttab skal planlægges og forberedes, for det kræver større ændringer end du måske forventer.

Der er et stykke vej fra at ville, til at beslutte sig og så gøre det! Det første repræsenterer en drøm, det sidste kræver en plan, du kan handle udfra.

Gør op med dig selv, hvad du kan lave om på og hvad der ikke er muligt lige nu. Hvor travlt får du de næste 3-6 måneder? Kan du afse mere tid til planlægning af mad og måltider? Vil du satse på morgenmad hver dag, indføre 1-2 sunde mellemmåltider eller spise flere grønsager til middag? Hvad er vigtigst og hvor hurtigt skal det gå? Kan du forvente støtte fra familie/kolleger? Kan daglige kalorier som vin/ øl/ kage/ slik /fede oste/fløde i kaffen osv. - indskrænkes til weekend-nydelser ? Vil du motionere, bruge cyklen til hverdag eller bare gå en rask tur 3 gange /ugen?

Du kan sagtens tabe dig her og nu, men vil du beholde vægttabet eller har du meget at tabe af, skal du være parat rent mentalt. Det er nye vaner der skal indarbejdes og det kræver mere af dig. Tænk over følgende, inden du beslutter dig:

Vil du virkelig gerne tabe dig?
Hvis ønsket dybest set ikke kommer fra dig, men fra partner, veninde, læge eller mor er du måske ikke motiveret nok til at gennemføre det. Efter nogle kilos vægttab, vil du opgive.

Problemer forsvinder ikke med overvægten.
Det er urealistisk at tro et vægttab alene løser alle problemer. Et gennemført vægttab giver selvtillid, men ændrer sjældent din verden fundamentalt. Problemer vil der altid være, men du bliver mindre træt når din vægt er indenfor normalområdet.

Har du viden, kan du handle.
Ved du hvad, hvor meget og hvornår du spiser og drikker? Registrer din kost mindst en uge og læg en plan for mad og måltider, så du ikke skiftevis sulter eller overspiser. Registrer kosten med mellemrum også når vægttabet ind imellem går i stå. Det vil det.

Vægttab kræver planlægning.
Vær forud for situationen. Læg en realistisk plan for hverdag, fest og ferie. Tænk på 1 kilo som tab i små bidder. Juster din indsats løbende, fx 100% de næste 2 dage, 75 % i 3 dage og 50% i 2 dage og ugen vil opfattes som en succes. Eller planlæg fra dag til dag, og regn med uundgåelige pauser i forløbet pga. travlhed, sygdom eller rejse.

Realistiske forventninger.
Beslut dig for hvor lidt du kan klare at tabe dig - om ugen eller måneden - uden at miste modet. 250 g om ugen i gennemsnit giver 1 kg (mindre) om måneden. Om 1/2 år har du tabt 6 kg, den samme tid det måske tog dig at tage dem på! Tænk hvor hurtigt 6 måneder går, når man har travlt! I mindre travle perioder kan du måske øge din indsats?

Stress giver dårligt resultat.
Har du for meget at se til, er det ikke tiden for vægttab eller større kostomlægninger. Beslut dig for, hvornår du kan begynde og forbered dig stille og roligt.

At tabe 3-5 kilo er ofte kun et spørgsmål om:

• at mindske den daglige mængde af fedtholdige produkter, f.eks. ost og pålæg
• udelade fedtstof på brød og spare på fedtstof ved madlavning.
• indføre morgenmad, evt. lidt senere på morgenen, fx klapsammenbrød med mager ost.
• indføre 2 -3 små mellemmåltider i dagens løb fx brød og frugt, måske gulerødder eller grøntsager
• spare på eller udelade drikke med kalorier.

Får du mad nok, kan du undgå at overspise fx om aftenen. Mange får for lidt mad i dagens løb, men rigeligt med kalorier, også i form af snacks, fastfood, slik, kager , søde vande, alkohol osv. Mager mad og hyppige måltider kan derfor ses som redskaber for et sundt vægttab, også hvis man vil holde op med at ryge, og forventer at tage på. Sunde kostvaner vil på lang sigt gøre det lettere at holde vægten og det vil være bedre for helbredet.

At tabe 10 - 30 kg eller mere, kræver en langt større indsats. Hvordan blev du (så) overvægtig? Er der helbredsmæssige eller psykiske årsager, er du gravid, får du medicin, er årsagen arvelig og/eller en stresset livsstil? Hvor hurtig skal vægttabet foregå og er det realistisk for dig. Konsulter læge og diætist for at sikre en individuel tilrettelagt kostplan udfra vægt, helbred og livsstil. En personlig handlingsplan skal sikre, at du kan gennemføre et realistisk vægttab på forsvarlig vis og at det bliver fedt og ikke muskler, du taber. En kost med mange kulhydrater virker slankende for de fleste. Ny undersøgelse på Forskningsinstitut for Human Ernæring viser, at et højt indhold af protein også kan give et større vægttab. Det vil især glæde mænd, der hellere slanker sig med magert kød end med grøntsager.

For at kunne tabe sig skal der indtages mindre energi end nuværende forbrug. Teoretisk kræver tab af 1 g fedt på kroppen 7 kcal mindre i kosten. Med en dagskost på omkring 500 kcal mindre, vil det teoretisk svare til et vægttab på 71 g om dagen, knap 500 g om ugen. Indtages ekstra kalorier, f.eks. 2 glas rødvin og 100 g vingummi i løbet af ugen (ca. 577 kcal ekstra) bliver vægttabet mindre eller går i stå. Jo større difference, jo større vægttab. Fysisk aktivitet øger forbrændingen og vedligeholder muskelmassen.